推算你的壽命~2

                                                                       

一,    母親卄五嵗生下你    

            根據支加哥大學的科學家說:如果她在25嵗前生下你,你可能活到100歲的機會比那些較長的母親生的孩子多一倍。他們估計年青母親的卵子最佳,後代較健康。

 

二,    喜歡喝茶                                          

            綠茶和紅茶都含有濃縮的兒茶酚,這類物質可以舒鬆血管保護心臟。研究了四萬多個日本男女,每天喝超過五杯綠茶的,死於心臟病及中風的風險最低。其他研究喝紅茶的,結論也差不多。

 

            實際上,你只需每天喝上一、兩杯茶–只要是新鮮冲泡的,便已有益心臟。那些即冲即飲的茶包,例如三合一之類的並無此功效。「茶葉一泡水,含有的兒茶酚幾天後便已漸漸消失。」美國塔虎塔大學的營養科學及應用的教授,JeffreyBlumberg, PhD說。同時有些研究茶裡加了牛奶可能會減低茶對心血管系统的保護作用,因此最好加檸檬或蜜糖。

 

三,    寧願步行                              

            根據最近研究了2,603個男女,健康人士–指那些一日步行約30分鐘的人,比那些少步行的人壽命較長,不管他們是否肥胖。

 

            這項研究建議過重的婦女只要每天增加10分鐘的活動便能改善他們的心臟健康。因此最好在午飯時散散步,或在你的孩子在打球時繞球塲走一圈;總之,每天一有機會就活動活動。

 

四,    不喝汽水(包括健怡)

            波士頓的科學家發現每天喝一罐或以上的普通或健怡可樂會倍增你患上代謝綜合症–包括高血壓,高胰島素,中間肥胖等症候群,增加患心臟病及糖尿病的機會。其中一個主兇可能是使汽水呈焦糖色的添加劑,在以動物測試研究中提升了代謝綜合症的風險。波士頓大學藥物科教授及領導這項研究的Vasan S. Ramachandran, MD說:科學家們惴測汽水飲者經常將味蕾暴露於天然或人造糖中,促使他們成為甜品的癮君子,最終走上肥胖的不歸路。如果需要咖啡因頂癮的話,最好轉飲茶。如果你喜歡喝有汽的飲料,試喝攙了一點果汁、加了汽的清水。控制了血壓和膽固醇的水平,預防糖尿病以及不抽煙,你可以增加6到9年半的健康壽命。

           

五,    脚部強健                                          

            下肢的力量意味了良好的平衡力,柔軟度和耐力。年紀越大,這些因素可減少你跌倒及受傷的風險–尤其是盆骨碎裂,迅速導致健康每況愈下。近20%的盆骨碎裂的病人往往由於傷患引起的併發症而活不到一年便撒手塵寰。「無力的腿部肌肉是年老的首要象徵。」在紐約的美國國際長壽中心的Rober Butler MD說。要鍛鍊腿部的力量,最佳的方法是坐「無影凳」,「隨時隨地做運動」的作者Joan Price說。坐「無影凳」的練習方法如下:背靠著牆壁,雙脚向前移動,背向下移至好似坐在椅子上的角度,注意膝頭應與脚指平行,背部應緊貼牆壁。如是坐至雙腿覺得酸軟為止。每天練習,每次加長幾秒鐘。

 

六,    常吃紫色食物                                 

            根據最近的研究証明紅葡萄,藍莓,紅酒:由於含有多酚而呈現紫藍色–多酚減低心臟病的風險亦可預防老人痴呆症。多酚能保持血管和動脈柔軟健康。

 

            「對你冠心動脈有好處的一定對腦部血管也有好處。」辛辛那提大學認知障礙中心的主任Robert Krikorian, PhD說。初步動物研究顯示在你日常食物中增加深色的葡萄可改善腦部功能。還有,最近一項人體研究發現每天吃一杯以上的藍莓可能改進腦部細胞的溝通,強化記憶力。

 

七,    年青時不         

            兒科雜誌研究跟進了137個非裔美國人從出生到28嵗成長狀况發現在14嵗出現過重的,長大成人時增加患二型糖尿病的風險。根據美國心臟協會,成人的糖尿病者可能患心臟病的機會比沒有的多兩至四倍。

 

八,   不喜歡吃漢堡包

            間中吃幾件手掌那麼大(約2.5安士)的牛肉,猪肉或羊肉的漢堡包沒有什麼關係,但每週吃超過18安士的紅肉增加你患上直腸癌的風險–直腸癌是第三類最常見的癌症,根據美國癌症研究院的一份重要報告說。報告還斷定每日食用3.5安士經處理過的肉類(例如,熱狗,煙肉及及各種熟肉)亦可增加42%直腸癌的風險。專家未確知紅肉及處理過的肉類損害健康的原因,但其中一個可能是在燒炙,煙薰或加工時釋出的致癌物,或者來自添加了含氮化物的防腐劑。「觀看壘球比賽時偶然吃一隻熱狗無傷大雅,千萬不要養成習慣。」美國癌症研究院的營養顧問,Karen Collins, RD說。燒紅肉時最好先醃然後切成串燒般的小塊,不時反轉來燒,這樣也許可以預防形成致癌物。如果要烤焗食物,温度最好不要超過華氏400度(攝氏190度)。

 

九,    上過大學

            最近哈佛醫學院的一項研究發現受超過12年正式教育(就算只上過一年大學)的人比沒有上過幾年學的多活18個月。原因是受教育越多,越少機會染上吸煙的習慣。事實上只有10%的大學生有吸煙習慣,只唸到高中或以下的人中有35%吸煙。

 

十,    真心喜歡你的朋友

            「良好的人際關係可舒緩壓力。」Cedar Crest College的心理學副教授Micah Sadign, PhD說。知道有人支持你,可以令你身心健康。根據一項研究,長期的壓力會弱化免疫系統並加速細胞老化,最終減低壽命48年。

 

            但並不是任何人都可以,Sadign:「你需要那些可以向他們傾訴心聲而不會受到批評責難的朋友。」

 

 

十一,好朋友都很健康

            根據一項新英格蘭的醫藥彙報所作的研究,如果你的親密朋友長胖了,你也會長胖的機會增加57%。「要保持一個健康的生活,最重要的是和有共同志趣的人交朋友。」領導這項研究的Nicholas A. Christakis, MD, PhD說。参加減肥班,或者同老友一起作慈善步行都可以。

 

十二,迎接挑戰

            兩項研究證明有自律,生活整整有條的人比較長命並會較生活散漫的人少89%患老人痴呆症。

 

            當你全神貫注時會用很多腦力,兩項研究的主研究員,Robert S. Wilson, PhD說。他是支加哥Rush University醫療中心的神經科及心理學教授。建立個人或事業目標,並挑戰自己在一段時間內完成。還可以嘗試一些新玩意以刺激腦部:例如,你一向喜歡閱讀小說,試改讀一本自傳。翌日嘗試從記憶中找出你讀過的那本新書中的三件事。

 

十三,不用家傭

            吸吸塵,拖拖地或者洗一洗玻璃窗一小時多一點,普通人可以消秏285卡路里,降低30%死亡的風險。這是研究了30270~80嵗的老人所得的結論。

 

十四,充滿活力和樂觀

            17%的美國人充滿活力和樂觀,美國心理學家做的一項研究說。他們對生活有樂觀的看法,有目標和熱衷社區公益,比那些生活不起勁的人健康。約有10%的成年人自我的感覺不好。大部份的人夾在這兩者之間。

 

            「我們應該盡量生活得起勁,找尋生命的意義。」Emory University的社會學教授Cory Keyes, PhD說:「沙甸尼亞和冲繩的居民是世界壽命最長的人,努力工作很重要,但和家人一起互相扶持更為重要。」

 

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迴響

  • lady  On 23/10/2008 at 5:18 下午

    ^o^

  • lady  On 23/10/2008 at 5:22 下午

    生命意義 ~可簡單可複習

  • deby  On 23/10/2008 at 5:57 下午

    窮苦人家要咁長壽幹嗎?

  • 瑞克  On 23/10/2008 at 9:55 下午

    似乎要飲少D可樂……

  • fan  On 23/10/2008 at 10:47 下午

     母親在卄五嵗前生下的孩子又聰明哋架.

  •  On 23/10/2008 at 11:03 下午

    活得快樂既話…….長短都一樣啦………若活得不快樂…….簡直度日如年…………
    多謝晒你呀……..^^………我一定會好好寫埋份論文佢……..我還會套用你的譯本….
    呵呵呵……..咁樣份論文你都有份寫架……..畢業時碩士學位預埋你一份……..^^……….
     

  • 簑笠翁  On 23/10/2008 at 11:50 下午

    敝!我係孻仔,第一條已經衰咗。

  • Frank  On 24/10/2008 at 9:29 上午

    宗妹~簡單也好,複雜也好,只要活得開心,活得有意義,不枉此生。
     
    Deby~不論貧富,活得開心,壽命長短有乜所謂?
     
    艾瑞克~汽水中嘅添加劑最攞命,殺人不見血!
     
    芬妹~你嘅囡囡係唔係都喺你25嵗前誕生?
     
    藍亦~同你想法一樣。
    喂,影碩士相嗰日,記得叫我去澳門借件袍同四方帽俾我,影張相威番下。
     
    孤舟老弟~其他13項做足,可活到95。若果你今年94,咁就祝你好運…

  • lady  On 24/10/2008 at 10:01 上午

    早晨,宗兄 ^^
    今日係"乳癌關注日", 以粉紅來提醒婦女關注健康.
    宗妹以前都唔多關心既….但上月有朋友中招….即刻醒哂明白重要性

  • 淑敏  On 24/10/2008 at 2:36 下午

    午安….^^…
    哈哈, 我媽媽24歲生我!

  • 簑笠翁  On 24/10/2008 at 4:37 下午

    午安呀!宗兄

  • fan  On 24/10/2008 at 5:23 下午

    行政長官曾蔭權說,為了減少社會爭議,決定擱置引入高齡津貼的入息及資產審查,而高齡津貼會加至一千元。

  • 小雯  On 24/10/2008 at 9:02 下午

    I need to improve no. 3, 8 and 13.

  •  On 25/10/2008 at 1:11 上午

    ……..^^………我畢業果日會係廣州架…….我家人和朋友們就一定唔會去我畢業禮架喇………不如畢業禮果日約埋你同埋你太太一齊上廣州玩一兩天囉….<–你覺得我提意好唔好呀……….^^……..

  •  On 25/10/2008 at 1:19 上午

    弊……….我今日飲左一罐可樂………我又左幾分鐘的快樂減短了我幾分鐘的壽命添……. :p…………

  • 米米  On 26/10/2008 at 10:54 下午

    我有一半中…

  • Frank  On 27/10/2008 at 9:04 上午

    宗妹~原來如此,多謝。
     
    淑敏~恭喜,咁你有一半機會活到一百嵗。
     
    孤舟老弟~早晨。
     
    芬妹~早知如此,何必當初?
     
    小雯~I think it is not a matter of living longer, but healthier.
     
    藍亦~話我知時間地點,到時至决定喇。
    呢個唔係壽命長短嘅問題,至緊要活得健康。
     
    米米~唔爭在中埋另一半喇,有健康至有快樂架。

  • Sam  On 27/10/2008 at 1:28 下午

    命不在長,岸居則成~

  • lady  On 27/10/2008 at 8:54 下午

    好慘, 在公司被msn鎖了一整天…..留不到言又亦不能更新….

  • Sam  On 28/10/2008 at 8:36 上午

    風急浪高,回頭是岸………….阿彌陀佛~

  • Joyce  On 28/10/2008 at 9:55 上午

    2年前我去过香港~~非常喜欢~~之后每一年都想来~~但是没机会~~

  •  On 28/10/2008 at 10:10 上午

    多謝你呀……^^…….好感動…….我近忙ing學校及整理霍加斯作品的中文解釋……….

  •  On 28/10/2008 at 10:13 上午

    我也寫ing佢生活時代的一些現象……覺得仍有寫的空間…..因為他的作品同佢生活時代的現象是息息相關……你若有時間可否幫我找一下十八世紀英國生活的亂像…….

  •  On 28/10/2008 at 10:24 上午

    例如十八世紀英國農業革命所帶來的英國問題…….人民飲酒風氣盛…童工問題…….教牧人員不關心民眾….販賣黑人等等一些社會亂象………<–你若真有時間就幫我找找…….^^………我也知你有另一些親子活動…..你盡情去玩…玩完無野做先幫我呀…^^…多謝晒你呀……

  •  On 28/10/2008 at 10:27 上午

    我宜家重未知畢業禮係邊日…..相信學校都未知呀……大陸學校係咁架喇…..我想應該前一月會知掛……我一知就第一時間話你知等你安排一吓……^^……….

  • fan  On 28/10/2008 at 1:03 下午

    午安呀!

  •  On 29/10/2008 at 12:07 下午

    早晨呀……..^^………

  • lady  On 29/10/2008 at 3:15 下午

    宗妹來向宗兄你請安呀 =))

  • Frank  On 29/10/2008 at 5:45 下午

    OQ老弟~謀事在人,成事在天。回頭是岸,奇貨可居?
     
    小一~香港歡迎你。
     
    藍亦~有時間一定幫你揾料。
     
    芬妹、宗妹~多謝光臨,有心。
     

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